Меню Рубрики

Как делать массаж спины? Шесть шагов к спокойствию

В течение всего рабочего дня наше тело находится в постоянном напряжении, которое копится изо дня в день и, если не уделять этому внимание, может привести в итоге к различным заболеваниям. Самый простой и доступный в домашних условиях способ избежать негативных последствий – это массаж как делать его правильно, разберем ниже.

Аптечка: Как делать массаж спины? Шесть шагов к спокойствию

Массаж спины как делать правильно эту процедуру, чтобы она была не просто приятной, но и максимально полезной? Для начала нужно подготовиться к этой процедуре.

Ложиться лучше на ровную твердую поверхность, например стол, который будет удобен и для массажиста. Под грудь подкладывается подушка, а спина растирается массажным маслом или кремом. Массаж делается в несколько этапов, так, чтобы не давать спине сразу большую нагрузку.

Аптечка: Как делать массаж спины? Шесть шагов к спокойствию

Начинать сам процесс массажа нужно с легких поглаживаний от поясницы вдоль позвоночника, а затем, разводя руки по лопаткам, и так пять — семь раз.

Второй этап – разминание. Прикладывая уже небольшую силу, массировать спину в том же направлении косточками пальцев, движения совершать, словно закручивая по спирали, и так сделать три — четыре раза.

Аптечка: Как делать массаж спины? Шесть шагов к спокойствию

Третий этап – ребрами ладоней произвести мелкие постукивания по спине с двух сторон по очереди, раза три — четыре, а затем совершить три — четыре поглаживания.

Четвертый этап – приподнять участок кожи над поясницей и, перебирая его большим и указательным пальцем, «докатить» вверх до шейного отдела. Сделать так пару раз и растереть спину ладонями.

Аптечка: Как делать массаж спины? Шесть шагов к спокойствию

Пятый этап – похлопывание. Эта процедура с говорящим названием подразумевает лёгкое похлопывание ладонями по спине.

И шестой, заключительный этап – это повтор движений, которые использовались в самом начале массажа, они успокоят кожу спины.

Аптечка: Как делать массаж спины? Шесть шагов к спокойствию

Такой массаж спины займёт у вас совсем немного времени, около пятнадцати минут.

Теперь, зная как делать массаж спины, и выполняя его раз в день, лучше всего вечером, вы будете чувствовать себя бодрее и энергичнее, а на смену стрессу придёт хорошее настроение.

Добавить комментарий