Фрукты при грудном вскармливании

«Мы – это то, что мы едим» — отличное выражение, которое нужно помнить всем кормящим мамочкам, от ее рациона питания зависит здоровье ребенка.

Фрукты при грудном вскармливании в особой степени могут сказаться на состоянии матери и малыша и поэтому важно понимать какие из них можно и даже нужно употреблять.

Каждый человечек уникален и имеет свою скорость развития, но существуют общие правила по составлению своего плана питания с учетом свойств каждого фрукта.

Очевидная польза фруктов в период лактации.

Во время беременности и в процессе родов женский организм претерпевает многочисленные изменения и теряет много энергии и ресурсов своего организма. Восполнить свои силы и здоровье помогут натуральные витамины, то есть полезные овощи и фрукты. Безусловно, во всех фруктах много разнообразных микроэлементов, клетчатки и минералов. Более того, употребление фруктов во время кормления грудью в будущем поможет ребенку привыкнуть к твердой пищи.

Но обязательно надо знать какие именно фрукты можно кушать и в каком количестве. Ведь через грудное молоко матери малышу могут передаться как полезные свойства продукта, так и те, которые могут вызвать нежелательные аллергические реакции (в таких случаях обязательно обращение к специалисту) или проблемы с ЖКТ.

Какие фрукты можно есть.

Кормящей матери лучше всего включать в свой рацион фрукты, в первую очередь, сезонные. Выбор ягод и фруктов в современных магазинных и на рынках очень большой и даже глубокой зимой можно найти арбузы, хурму или клубнику, но вот получите ли Вы пользу от таких товаров? Только в период своего естественного созревания фрукты и ягоды принесут наибольшую пользу, и даже вкус у таких плодов будет лучше.

Еще одним важным моментом является непосредственно сам период, когда можно вводить в питание матери определенные фрукты. Для наглядности предлагаем Вашему вниманию таблицу допустимых продуктов.

С первого дня жизни Яблоки, персики, сезонная белая или желтая черешня
1-2 месяц Гранат (вводить постепенно), бананы
3 месяц Груша
4 месяц и старше Цитрусовые, смородина (ягоды),виноград

 

Главное обязательно следить за реакцией малыша на вводимые в рацион мамочки фрукты, ведь она может быть разной у разных детей.

Иногда стоит заранее проверить будет ли негативное последствие после небольшой дольки того или иного фрукта, а уже после полноценно включать его в рацион. И ни в коем случае не надо насильно есть яблоки! Если вдруг до беременности или во время нее у мамочки была непереносимость к ним, ведь всегда можно найти альтернативу!

Как правильно дозировать фрукты и ягоды.

Совершенно очевидно, что присутствовать дома у кормящей женщины фрукты, овощи и ягоды должны всегда. Суточная норма съеденных «витаминов» должна быть не менее 200 гр и постепенно это значение увеличиваем до 300-400 гр в день. Новые фрукты во время грудного вскармливания в питание мамы лучше вводить постепенно, один за другим. Рекомендуется не более 1 нового продукта в течение трех дней, ведь в противном случае будет сложнее понять от какого именно продукта проявляется нежелательная реакция организма.

Лучше запомнить, что:

  • обязательно все фрукты тщательно мыть;
  • термическая обработка поможет снизить риск аллергии.

Экзотические фрукты или сезонные, что лучше?

Однозначно можно сделать вывод, что продукты растительного происхождения, которые являются привычными в регионе проживания – лучший вариант для здоровья. И дело не только в привычке есть именно их, но и, например, в том, что доставка «экзотики» процесс весьма сложный и длительный и, как правило, не обходится без обработки продуктов всяческими препаратами или растворами.

Как уже было отмечено ранее, начинать вводить в рацион экзотические фрукты лучше не в первый месяц лактации, а позже. Начиная с 4-х месячного возраста постепенно можно вводить в питание такие фрукты как манго или папайя. Но обязательно следить за реакцией организма малыша на каждый из таких продуктов. В таких фруктах действительно содержаться редкие витамины, да и рацион становится разнообразнее благодаря им.

Сезонные же продукты содержат самый высокий процент витаминов в своем составе и всегда лучше свой выбор остановить именно на них!

На вид и полезные свойства фруктов влияет содержание нитратов в их составе. Чем их меньше, тем полезнее продукт. Зная количество нитратов сделать выбор между сезонными и экзотическими видами фруктов проще.

Наименование Содержание нитратов, мг/кг
Яблоки, груши 60
Виноград 60
Бананы 200
Манго 60
Клубника 100

Представленные советы обязательно помогут кормящим мамам понять и запомнить важные моменты при выборе фруктов в период грудного вскармливания. Их правильному введению в свой рацион питания, а следовательно и их особому влиянию на формирование рациона малыша. Всегда необходимо прислушиваться к своим желаниям и своему организму. Сила и польза еды и особенно фруктов очевидна, веды мы — это то, что мы едим!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *