Меню Рубрики

Как похудеть при грудном вскармливании

Многие женщины после родов стремительно набирают вес, обзаводясь целлюлитом, растяжками и различными сопутствующими заболеваниями.

По этой причине вопрос «как похудеть при грудном вскармливании» волнует почти всех молодых матерей, кроме небольшого процента счастливых исключений.

И в ход обычно идут не безопасные диеты и изнуряющие упражнения, что негативно отражается на здоровье не только мамы, но и ее малыша.

Почему после родов женщины толстеют?

На самом деле многие девушки, желающие узнать, как похудеть после родов при грудном вскармливании, и применяющие радикальные методы не знают, что набор веса ― это вполне естественный процесс. Во время вынашивания плода организму нужно набирать жиры, питательные вещества; свою массу имеют и околоплодные воды. И если ребенок и жидкость исчезают после родов, естественный жировой запас остается с матерью.

Но после рождения ребенка многие по-прежнему толстеют. Причина этого явления в гормоне пролактине. Он не только помогает выработке молока, но и усиливает аппетит.

Еще одна причина такого явления: гормональный сбой. Тяжелая гормональная перестройка не всегда проходит даром, иногда выливаясь в нарушения в работе эндокринной железы. Так что если наблюдается раздражительность, вялость, вес набирается слишком быстро и резко ― это повод как можно скорее обратиться к врачу.

Как избежать этих последствий?

Для начала следует в любом случае обратиться к специалисту. Если дело в гормональном сбое, медлить нельзя. Врач должен назначить схему лечения, не вредящую при ГВ.

Если же речь о простом наборе веса, необходимо начать активно двигаться. Несмотря на лень или занятость, постарайтесь хотя бы час в день гулять на улице, лучше, с коляской.

Стоит всегда поддерживать себя в благодушном настроении, даже если последнее, что хочется ― улыбаться. Если же постоянно хмуриться, лучшим и доступным антидепрессантом становится еда. Один нервный срыв, другой ― и пятое пирожное за день уже даже незаметно на необъятных бедрах.

Необходимо переходить на принцип дробного питания. Считать калории не стоит, но следить за примерным объемом потребляемой пищи необходимо. Если начать профилактику сразу же после выписки из больницы, диета для похудения при грудном вскармливании не понадобится.

Каких принципов следует придерживаться при сбросе веса?

Конечно, избавиться от лишних боков хочется как можно быстрее, но, чтобы это прошло незаметно для малыша и его здоровья, необходимо придерживаться нескольких простых принципов. Они помогут и привести себя в форму, и не навредить себе же.

А именно:

  • есть только полноценную и богатую витаминами пищу;
  • никакого фастфуда или перекусов, даже если очень хочется;
  • стараться выделять отдельное время под прием пищи, не совмещая его с другими делами;
  • не смотреть телевизор и не читать во время еды;
  • стараться больше двигаться, гулять на свежем воздухе;
  • заниматься физическими упражнениями (их лучше согласовывать с врачом);
  • не есть слишком мало или слишком много, только до чувства насыщения.

Если соблюдать такие правила, вопрос о том, как без вреда похудеть при грудном вскармливании, даже не встанет: лишние килограммы будут уходить сами собой.

Почему не стоит сидеть на строгих диетах?

Конечно, существуют и другие, чуть более радикальные методы. Некоторые девушки обращаются к методикам рода «съешь три листика салата в день и будь неотразимой». Такое питание опасно даже обычным людям, а во время лактации так и вовсе вредит малышу.

Дело в том, что строгое ограничение истощает организм. Принцип есть только максимально некалорийную пищу приведет к недостатку энергии. К тому же, рекомендуемые зелень и овощи не содержат и половины витаминов, необходимых кормящей матери.

Последствия этого таковы:

  • не хватает сил на все домашние дела, начинается развитие предменструального синдрома;
  • организм пытается накопить как можно больше жиров, опасаясь повторения голодовки;
  • кормить грудным молоком бесполезно ― оно больше не содержит питательных веществ.

Да и в принципе активно сбрасывать вес при кормлении попросту нельзя. Лучше лишь стараться держать его в пределах нормы.

Что можно и что нельзя есть?

Для достижения цели нужно обратить внимание на повседневное меню. Чтобы знать, как безопасно похудеть при кормлении грудью, нужно быть готовой к отказу от любимых вкусностей.

Можно: Нельзя:
  • большое количество жидкости;
  • каши;
  • фрукты и овощи;
  • нежирное мясо;
  • молочные продукты;
  • морепродукты.

 

  • сладкое (разве что в совсем небольшом количестве);
  • жареное;
  • жирное;
  • молоко;
  • семечки;
  • цитрусовые;
  • яркие овощи и фрукты;
  • продукты с множеством ароматизаторов.

 

Многие считают, что в период грудного вскармливания стоит кушать и за себя, и за ребенка. На самом деле это ― только распространенная ошибка.

От активного питания ребенку лучше не станет, а вот вы подпадете под угрозу ожирения. Это точно не поможет сердечнососудистой системе.

Какого меню можно придерживаться?

 

Примерный вариант меню будет выглядеть следующим образом:

Понедельник Завтрак: овсянка с фруктами.

Обед: Овощной суп, омлет.

Ужин: салат из печени трески.

Вторник Завтрак: гречка.

Обед: паровые котлеты, суп с крупой.

Ужин: запеченная рыба.

Среда Завтрак: сырники.

Обед: уха, запеченный картофель.

Ужин: домашнее мороженное с фруктами.

Четверг Завтрак: творог с яблоками.

Обед: куриный бульон, картофельное пюре. Ужин: рататуй.

Пятница Завтрак: пшеничная каша.

Обед: суп из лапши, овощные котлеты.

Ужин: мясо в горшочках.

Суббота Завтрак: рисовая каша.

Обед: куриный бульон, фаршированные овощи.

Ужин: салат.

Воскесенье Завтрак: овсянка.

Обед: суп с крупой и курятиной, салат.

Ужин: вареная рыба.

Конечно, дотошно придерживаться его не стоит. Лучше скорректировать блюда с учетом потребностей, вкусов и рекомендаций врача. И тогда ответ на вопрос «можно ли похудеть вообще» будет счастливое «да».

Какие физические нагрузки допустимы?

Наконец, чтобы знать, как быстро похудеть после кормления грудью, нужно начать заниматься зарядкой по утрам.

Воспользуйтесь следующими методами:

Крутить обруч хотя бы по 10 минут в день. Конечно, первое время ничего не будет получаться, но после ― идеальная талия гарантирована.

Лягте на пол, подставьте ноги под диван и начинайте качать пресс.

На всякий случай перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом. Не стоит фанатично ударяться в физкультуру: заканчивайте, как только заниматься станет слишком трудно. Перегружать себя катастрофически нельзя.

Если есть возможность, можно носить ребенка в слинге. Это и упрощает прогулки на длительные расстояния, и способствует укреплению мышц спины.

На самом деле ответ на вопрос о том, как похудеть при грудном вскармливании, довольно прост. Применять эти советы в жизнь довольно легко, нужно просто перебороть лень и выделить на себя хотя бы около часа в день.

Комментарии

  • Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *